制订一个减肥计划

当学会了基本的减肥动作，我们就要为接下来的50天做一个减肥计划了。每天锻炼1小时，50天减50斤，一点儿都不难。准备好了，那就来吧！

第一步：设定一个终极目标

思考并写下自己想减肥的原因，可以是希望自己更健康、更闪耀、更漂亮，也可以是希望在即将到来的婚礼上能够穿上好看的礼服。总之，只要想，就可以把它写下来。如果愿望足够强烈，我们一定会很快实现它。

第二步：给自己的目标定个量

设定了终极目标，也需要一步步脚踏实地地努力才能成功。我们既要用长期目标来激励自己，也要有一个可量化的目标来稳步推进。比如现在的体重是150斤，如果100斤是标准体重，那么我们的可量化目标就是减重50斤。

第三步：计算减肥周期和短期目标

正常来讲，每周减重1~3斤是比较容易做到的。我们可以先测算自己第1周的减重斤数，乘以4就是1个月的减重斤数。

如果我们每周可以减重3斤，最终目标是减重50斤，那么可能需要4个月才能达成所愿。如果只有50天时间，想减重50斤，那么也就意味着每周至少减重7斤。当然我们必须明白，减重并不是每天减掉一样的重量，只是给胖友们介绍一种大致的判断方法。

总的来说，只要我们实现了一个阶段性目标，就可以奖励自己一下。我觉得每瘦10斤都是非常值得奖励的。

第四步：减肥日记不可少

用写日记的方式记录下减肥过程非常有必要，这样做可以督促我们每天坚持锻炼不松懈，暴露出减肥过程中的问题，以便总结经验和教训，还会给自己的减肥过程增加不少快乐和成就感。

记录的方式可以是我们喜欢的任何方式，如果想私密一点，可以用日记本记下来；如果想跟朋友们分享，可以选择朋友圈和微博。无论哪种方式，都要认真对待，切不可三天打鱼，两天晒网。

接下来请认真写下：

我的减肥目标：

一旦定下了目标，就要好好执行，

此刻距我们梦想的达成，只有50天而已！

从今天开始，哪怕再忙，每天也要抽出1个小时，记得，减肥路上我就是大家最好的陪伴！