指哪打哪的减肥操
1.瘦胳膊减肥操
图 1 图 2
动作 1
（图1—图4）
原地跑步的同时，双手向上伸直，然后左右手交叉放置于头部的前后方（右手放头前，左手放头后），接着上举双手，最后两手交换位置
（左手放头前，右手放头后）。
图 3 图 4
动作 2
（图5—图6）
原地跑步的同时，双手合十并拢放于脑后，双臂夹紧头部，在夹紧的同时用力上举小臂，可以有效锻炼胳膊的赘肉。
图 5 图6
动作 3
（图7—图8）
原地跑步的同时，双手合十，头枕掌心，肘部并拢放于头前，做扩臂运动。
图 7 图 8
动作 4
（图9—图10）
原地跑步的同时，双手握拳，在锁骨部位轻微敲打一下，然后快速向上方伸直做v字形，以此反复
30~50次。
图 9 图10
在原地跑步的同时每个动作做3~5分钟，可以在瘦全身的同时达到紧致双臂的效果，让困扰我们的蝴蝶袖、“拜拜肉”消失。
2.瘦脸减肥操
图 1 图2
动作1
（图1—图4）
原地跑步的同时，头向上仰45度，坚持2~3分钟，对脸部赘肉有很好的拉伸效果，尤其对瘦腮部、瘦下巴有很好的功效。
图 3 图 4
动作2
（图5—图6）
原地跑步的同时，双手轻微敲打自己的脸部下方，可以促进脸部血液循环，让脸部更紧致。
图 5 图6
这个简单的瘦脸方法，只需每天坚持5分钟，1个月后让我们秀出瓜子脸。
3.瘦腿减肥操
图1 图2
动作1
（图1—图4）
双腿依次向前踢，双手也跟随着腿部向前后摆动起来。
图 3 图 4
动作2
（图5—图6）
双腿依次向左右踢，双手也跟随着腿部向左右摆动起来。
图5 图 6
为配合腿部动作，双臂也要相应地摆动起来，向前后左右摆动都可以，可以依照个人喜好而定。
4.瘦腰减肥操
图1 图 2
动作1
（图1—图4）
原地扭腰跑，也就是原地跑步的同时，手随着腰部的扭动而动（左手摸着右腋下侧面，右手摸着左腋下侧面）。
· 图 3 图 4
动作2
（图5—图6）
挺胸抬头，在原地跑步的同时，双手在后背交叉，然后双手向左右两侧伸直，这种方法对腹部有很好的锻炼效果。
图 5 图 6
动作3
（图7—图9）
原地跑步的同时，双手握拳向左右伸直，然后双手画圆圈状摆动，对锻炼腰腹侧面的赘肉有很好的效果。
图 7 图 8
图 9
这三组动作每天分别做3~5分钟，坚持下去，瘦腰腹效果明显。
以上提到的5种减肥操，只是我创立的众多减肥操中的一部分，朋友们如果感兴趣，可以搜索我更多的减肥操来练习。在减肥过程中，最重要的不是动作标准，而是能够坚持！