更新时间：2019-09-12 14:40:54
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内容提要
其他
练习手册
前言
致谢
第一部分 融合训练的基础
1 什么是融合训练
融合训练的益处
融合训练的基本原则
融合训练五步系统
2 训练入门
理解核心训练
为融合训练做好准备
器械准备
安全练习
3 正念和意图
正念
意图
第二部分 融合训练
4 热身
跪姿
平板支撑
站姿
拜日式
5 站姿力量、平衡性和灵活性练习
蹲式
弓步
单腿平衡
6 地面力量、平衡性和灵活性练习
板式
桌面式
俯卧式
坐姿
侧卧式
腹肌支撑
肩桥式
7 平静和恢复练习
体前屈
扭转
髋关节放松
胸部放松
侧弯
舒缓练习
第三部分 融合训练系统
8 融合训练·根据水平
入门水平训练
发展水平训练
挑战水平训练
9 融合训练·根据时间
20分钟
40分钟
60分钟
10 融合训练·根据目标
核心调节训练
全身调节训练
上身调节训练
下身调节训练
恢复和放松训练
11 融合训练·根据活动
运动员训练
把杆训练
普拉提核心训练
瑜伽—普拉提混合训练
附录A 创建一个融合训练
附录B 每周融合训练计划示例
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译者简介
