第2章 精力管理之体能篇

2.1 体能是精力管理的基石

身体是精力的载体，如果不重视体能，精力管理就像大树没有了树根，看似高大，实则一遇风雨就会栽倒；就像大楼没有夯实根基，一遇到极端状况就会坍塌。

然而，很多人却把身体放在了最后一位。年轻的时候不在意身体，我是可以理解的，因为这时候体能最好，大多数人并不会感受到体能的制约。但一旦过了25～30岁的巅峰期，如果不刻意练习，随着代谢减慢，肌肉流失，记忆力下降，再伴随精力出口的增多，我们就可能体会到体能不足带来的种种问题。有个学员跟我说，为什么现在就不能像上学的时候一样一鼓作气，连续熬几天就能考个不错的成绩？现在年过30的自己，备考时总有一种心有余而力不足的感觉。我告诉她，是体能不足了，她才恍然大悟，原来自己已经不是那个20多岁能连续熬几夜的年轻人。

这些症状你有吗

很多上班族都已经有了体能精力不足的表现，比如有些人会表现为“体弱多病”，平时总是一副疲倦的、无精打采的样子，如果赶上流感，一定是最早“中招”的那一批人。生病期间，即使拖着疲惫的身躯坚持工作，也不能保证效率。所谓“病来如山倒，病去如抽丝”，即使病好了，精力也需要好几天才能恢复。

还有不少人经常出现肠胃问题。大家常说，没有什么是吃一顿火锅解决不了的，如果有就来两顿。工作压力大时，很多人的应对方式就是暴饮暴食，且大多“无辣不欢”，因为“辣”是一个最小的刺激循环，产生让你感觉到“爽”的荷尔蒙。但是长期如此，肠胃负担重，肥胖、皮肤长痘、便秘等问题层出不穷。

当然，失眠更是现代都市人不可忽视的问题。可能很多人都经历过，工作一天很累了，但是晚上就是睡不着，大脑停不下来，需要借助外界的东西来转移注意力，比如看剧、刷抖音，刷一两个小时才能让自己的大脑进入瞌睡状态。还有些人严重失眠，翻来覆去无法入睡。长期失眠带来了神经紧张、焦虑、免疫力低下等一系列问题。

还有一种大家没太注意的“病”，我称之为“假期病”。记得刚工作的那几年，有一次我手里有个大项目，连续加班了十几天，经常熬夜到两三点钟。等我经过漫长的努力，好不容易完成了这个项目，正好赶上了国庆节假期，准备好好策划一下，出去好好放松几天。结果，假期第一天，病从天降，我开始拉肚子，旅行计划就此泡汤了。当时我以为是巧合，后来发现，这不是偶然事件，因为这种情况出现了好几次，都是努力冲刺一段时间后，一遇上假期或者休息，我要么拉肚子，要么感冒，还没空想一想“诗和远方”，身体就撑不住了。后来研究精力管理我才知道，其实这种“假期病”多数是由过度疲惫引起的。在你生病之前，身体已经给过你信号，请求你停下来休息，但是由于你忙于工作，没听懂它的信号，导致了最后的崩溃。这类人一般意志力都比较强，凭着自己强大的意志力和决心去强撑，但是一旦目标完成了，环境允许你放松了，身体里积累的疲惫和症状就会爆发出来。

在快节奏的今天，很多人都处于亚健康的状态，拖着疲惫的身躯在各行各业拼命。偶尔我们还会听到一些因为长时间加班而突然死亡的事例，令人心痛不已。

去ICU看看

即便如此，太多人还是会忽略我们的身体。因为身体的存在，就像空气和时间一样，几乎没有任何成本。每天睁开眼睛就有空气，有自动充值的时间，身体已经准备好陪伴你完成这一天的大小事务，我们把这一切都当作理所当然。然而身体是一切的基础，你的体能、精力相当于大树的树根，承载着你的情绪和思维，也是你生命状态的呈现。我们很难在身体极差的情况下有好的心情。有些人知道要好好照顾自己，却做不到。理由大多是太忙了、没时间等。然而你做不到的真正原因，只是觉得这件事不重要，得来的太容易，而失去的代价又没有看到。我也是一样，以前觉得自己年轻，真是熬夜的一把好手。直到车祸之后经历了几年身体不健康的日子，才认识到健康的重要性。

在高鸿鹏老师的课上有一个作业，要求我们去医院的ICU（重症加强护理病房）看看。去了的同学回来之后都表示对自己的身体更加重视了。我这几年身体越来越好了，中间有段时间也有点“飘”，觉得夏天和啤酒烤串更配，吃得杂，睡得也晚。记得有一次要去医院做核酸检测，刚好被安排到了急诊大楼的一个诊室里面，穿过长长的走廊，一路上看见各种各样的病人，真是心惊胆战，勾起我以前看病穿梭在医院的回忆，让我神经又一紧，之后我就“老实”了，重新好好照顾身体。

体能是树根，承载着生命这棵大树的成长，好好照顾自己，就是给这棵大树输送养分，只有根越来越发达，大树才会越来越枝繁叶茂。我们要的事业、家庭、财富、子女，都是生命这棵大树的枝叶或果实。只有养好树根，供给好养分，才是根本。好好吃，好好睡，好好运动，关照身体，热爱身体，就是为我们生命之树供给养分的方式。