治疗厌学症的“特效药”

人人都有倦怠感

“我最近特别不想在学校待着。”

“我打开书本就觉得心烦。”

“只要听到老师讲课，我就犯困。”

…………

当老师这些年，我不止一次听到学生这样向我抱怨。自己实在学不下去了，只想逃离学校，远离任何考试。如果你也有类似情况，那么你应该是患上了“厌学症”。

厌学的本质是什么呢？我认为，它是对某一项长期从事的活动的厌倦，这是每个人都会有的情绪。比如，我于2004年从教，到今天已经有20个年头了。在当老师的过程当中，我有没有讨厌过这个职业呢？对于教书育人这件事，虽然说不上讨厌，但在某些压力大的时刻还是会有些厌倦。只不过这种厌倦放到学生身上，就成了厌学。

既然我对教书感到厌倦，为什么还能坚持20年呢？因为我喜欢当老师，同时也特别擅长教书。一个人如果能找到一件既喜欢又擅长的事情，应该感激命运对你的馈赠。因为大部分人从事的工作要么自己不喜欢，要么根本不擅长。所以能把喜欢和擅长合二为一，是一件非常幸运的事情。

但是，不管你怎样喜欢和擅长，一旦长时间做一件事，也一定会有倦怠感。

2014年的时候，我对教书的倦怠感特别明显。当时，我还在教学一线，给高中生讲数学。我对教数学的倦怠感达到什么程度呢？比如，今天晚上七点到九点钟有一堂数学课，我从下午五点钟就开始发愁。两条腿发软，头晕得厉害，不想往教室走一步。只要有我的课，不管是上午、下午，还是晚上，我都吃不下饭。哪怕是自己最爱吃的红烧肉，看到之后也会犯恶心。即使经过千百次的心理斗争，最后终于走进了教室，也觉得上课就像“受刑”一样痛苦。

后来我发现，这不是我个人独有的体验，几乎每个人在其职业生涯当中都会有类似的反应，这就叫职业倦怠感。通俗来说就是，对一份职业已经厌倦到反胃的地步。哪怕现在做直播也是如此，比如我最近的事情比较多，除了工作之外，家里还有一些烦心事。但是，今天晚上七点到八点我要跟大家视频连麦，这时我就会觉得很痛苦，好像整个人都被架在火上烤。虽然现在不像当高中老师时那样，倦怠感特别严重，但也还是会有一点负面情绪。

我把自己的感受毫无保留地告诉我的学生，就是要告诉他们，厌学并不是学生独有的状态，倦怠感是每个人都会出现的情绪。而且这种情况每天都会发生，只不过有的时候比较严重，有的时候比较轻而已。比如，今天做直播的时候，这种感觉会稍微轻一点。大学刚刚毕业参加工作的时候，完全没有倦怠感。执教三年后，我的倦怠感开始隐隐浮现，直到2014年达到高峰。在高峰期的时候，那种感觉特别痛苦。我甚至回到家后，和我爱人讲，自己能不能不做老师？能不能不上课？我实在受不了那时候的生活。

克服倦怠也是一种历练

既然倦怠感每个人都有，我同样也有倦怠感，那么我是如何克服倦怠感的呢？在职业倦怠感最强烈的时候，我会对自己说，教书这件事我必须得干，而且要干好。为什么必须得干？第一，我是出身农村，从山里走出来的娃娃。通过自己这么多年的努力奋斗，好不容易有了今天这么一点点成绩，不能说不干就不干了。作为寒门子弟，我能够赢得起，但我输不起。因为我没有那么多的资本允许我可以放纵自己，所以，即使对教书再厌倦，我也不能放弃。即便自己很难受，浑身无力，也要咬紧牙关往下走。这是基于现实的考虑，是现实决定了我的选择。

同时，我也明白了一件事，那就是人需要苦难的磨炼。这么多年我总是给别人讲人生，当自己遇到困难时，也要自己给自己讲讲道理。我对自己说：“你为什么能够从农村走出来？你想不想让自己再好一点？”我内心最深处有个声音说：“非常想，我已经想好了。”既然已经想好了，那么今天遇见的这些事，就是用来历练自己的。能扛得住会再往前进一步，扛不住只能打起铺盖卷往回走，世界上只有往前走和往后退这两个选择。

《孟子·告子下》中有一句话：“天将降大任于是人也，必先苦其心志……”我经常拿来宽慰自己。那些厌学的学生不想去学校，坐在教室里就头晕、恶心，不知道坐在教室里学习的意义和价值在哪里。其实，他们的感受和我当年的职业倦怠感是一回事，没有什么本质的区分。就像我2014年教书的时候一样，从早到晚忙来忙去，每天上课看不见头。我经常觉得多上一节课和少上一节课没有区别。内心总有一种虚无感，总觉得心里空落落的，头昏脑涨，好像失重一样。

为什么会有这种感觉呢？我认为，这是老天爷把重任降临在我的身上，磨炼我的心志。如果你想要成长或者成就一番事业，这个坎必须得迈过去。所以，我特别喜欢讲四个字：事上磨人。意思就是，看你能不能把这件事情扛过去。如果能扛过去，那么就上了一个新台阶。扛不过去，则只能原地踏步，甚至退回原点。我经常讲教育分为四个维度：第一是家庭教育，第二是学校教育，第三是社会教育，第四是自我教育。这四个维度的教育，归根结底带给人的只有两个字：“历练”。克服倦怠感，战胜厌学情绪，也是一种历练。

我经常对厌学的孩子讲：不想上学是一件很正常的事情。你需要把这些负面情绪当作对自己的历练。如果经受不住历练，那么你只能在家里待着。刚开始的一个月，你或许觉得没什么问题。但是，当你在家待三个月，你就会感到无所事事，甚至开始焦虑和恐慌。当你在家待一年，你有可能永远都不想去学校了。你会觉得去学校和不去学校似乎没什么区别。

但是，一年不去学校学习，会给你造成什么影响呢？你的学业会因此停滞，你的人生甚至可能会和社会脱节。从现实的角度来看，上学给我们每一个人带来的东西其实并不多。上了大学就能确保你找到好工作吗？就能确保你能找到一个收入很高的工作吗？即便找到一份好工作，你这一辈子就会过得很好吗？不一定。因为决定这些的不是你的学业，而是你在刻苦求学的过程中，通过不断克服困难而得到的历练。这些在求学中的历练会养成你克服困难的习惯。在面对压力时，能够顶得上去。如果你无法扛住厌学情绪，可能会导致抗压能力特别脆弱，只要遇到困难就会打退堂鼓。

所以，当真的出现厌学症状时，你必须扛住。你会发现，厌学这种事或许最多扛三个月就能扛过去。你扛的其实不是厌学本身，而是心里的难关。求学如同过关，过了一关就升华一点。最终，整个人都会得到升华。这就是克服倦怠感带来的进步，也是自我教育的一种方式。

自我教育是良方

克服厌学症也是一次特别好的机会，让你能够实现自我教育。通俗来讲，就是自己教育自己。我们经常强调原生家庭教育、学校教育、社会教育的重要性，实际上教育的本质是自我教育。一件事情只有自己能够悟到，才是你真正得到了。而且孩子年龄越大，自我教育就越发重要。比如，你是一个上高一的孩子，已经16岁了，父母的话基本听不进你的耳朵里。同学、朋友、亲戚、老师的话，你也大多不会往心里去。你会认为，自己已经具备了独立的思想，对事情有自己的判断。

既然已经没人能够左右你的思想，那么只有你能帮得了自己。即便我的学生找到我，想要沟通厌学的相关问题，我也只能从我的角度去开导。谈谈自己曾经遇到的一些类似的经历，以及自己的一些反思。但是，当我说完这些经历和想法之后，所有的决断权还是在学生手中。只有学生心甘情愿克服厌学这件事，把它当作一个历练自己的机会，我说的话才会有效果。只有学生发自内心地想历练自己，想成为更好的自己，有这样的雄心壮志，才能迈过厌学这道坎。他才能真正成长，即使在之后的学习和生活中，遇见比现在更大的困难也能够走出来。

你一定要相信，今天能够克服厌学这件小事，那么未来即使出现类似的事情，自己也能够顺利跨过这道坎。比如，你将来想要自己创业，而创业的过程中所经历的困难会更多。那时候你回想起求学时期的经历，会问一问自己当年是怎么扛过来的。那时候你还很弱小，都能克服这些困难，现在你已经长大了，变得更强的你，更应该克服当下的困难。你会发现，不管多大的困难，难以逾越的并不是困难本身，而是心理的鸿沟。面对一件事的时候，你的内心对这件事情会有一种评判。

一旦能克服厌学，能够扛过学习的倦怠感，你就会建立一种心理优势。在遇到类似的困境时，你会在心理暗示自己：“今天遇到困难了，我不能退，这是底线。如果我退一步，就会退三步，最后一溃千里。”

有个词叫“习惯性放弃”，意思是只要遇到一点困难，第一反应就是放弃。想一想，习惯性放弃真的成为你的心理状态，那么你这一生还能做成什么事呢？但是，你能够战胜自己一次，这成功的经验会逐渐形成一道防火墙，让你很难出现习惯性放弃，更不可能一败再败，只会屡仆屡起。

假设你今天厌学情绪特别严重，你可以试着闭上眼睛深呼吸数次。即使你觉得学习十分乏味，令你恶心得想呕吐，也要提醒自己，熬过这阵子就是英雄，就是勇士。当你有了这样的雄心壮志之后，哪怕第一天你会十分难熬，会感觉无力甚至虚脱。以我多年教学过程中的观察和与学生沟通后得出的结论，当你不被厌学的这种情绪裹挟，并且扛3~5个月时间，就会发现这个症状开始慢慢消退，你会觉得，学习好像并不是那么难以忍受的事情了。

一旦你有过一次克服厌学的成功经验，这个事情就给了你正反馈，你会发现所有的负面情绪都是“纸老虎”，这样的正反馈会帮助你在下一次厌学情绪到来的时候再次战胜它。你会成功第二次、第三次，直到历练成一副钢铁神经，不管遇到多强的倦怠感，都能云淡风轻。

克服厌学是个体力活

除了从心理上克服厌学之外，还有一个方法可以帮助你更快地缓解这种感觉。这个方法就是：不动脑子，付出体力。

具体来说，并非完全不思考，而是不去纠结坐在教室读书的意义和价值，也不去想这些行为对未来有何影响，更不去考虑今天的努力能带来什么样的收获。只需将身体留在教室，其他的想法都暂时放下，坐在那里就好。比如，今天上数学课，你可能听不进去。这时你只需要把数学课本拿出来，再找一个空白的本子。老师讲到哪个章节，就把这个章节的板书记在笔记本上。又如，今天的数学课讲第三章的第二节，你把书翻到第二节“函数的单调性”，然后拿笔把黑板上的板书，以及课本上写的内容抄过来。自己像一个机器人一样，不需要理解这些内容，书上有什么你就写什么，这是付出体力。这样操作10~15分钟，你会发现自己的身上有劲了。

在面对厌学情绪时，你往往会经历长时间的心理斗争。然而，这种心理斗争除了造成精神上的疲惫，并不能真正减轻厌学的感觉。你可能会觉得自己在深思问题或构想未来，感觉自己在探讨一些深刻的话题，但实际上，越是思考学习这件事，反而越是没有兴趣。我想要告诉你的方法是，不要去想这些问题，只需拿起笔开始写字。至于写什么内容，是否经过深思熟虑，都不必在意。你会发现，写了一段时间后，身体会感到更有活力，思维也会变得更加活跃。

我经常问我的学生：到底什么是励志？我认为，励志的根本不在于沟通，更不是简单的说教。比如，你对孩子说：“你要努力！你要奋斗！你要好好学习！”这不是励志，而是“念经”。

什么是真正的励志呢？励志是让自己投入艰苦的体力劳动中。人思维的兴奋来源于身体的兴奋。只有让身体先兴奋起来，才能带动思维的兴奋。厌学孩子的思维往往处于困顿状态，他们的思想被困在一个狭小的空间里难以挣脱。如果脑袋里只琢磨学习这一件事，反而琢磨不明白，甚至会感到迷惘，更不愿意上学了。

那么，如何从困顿中走出来，让全身充满力量呢？最有效的方法之一，就是投入到简单、重复、无意义的体力劳动中。作为学生，应该将体力劳动与学习结合起来。坚持3~5个月，你会发现自己的状态焕然一新，与之前大不相同。每个经历过倦怠的人都有这样的体会：有些人能够走出困境，而有些人则深陷其中难以自拔。当然，每个人遭遇的倦怠形式各不相同。但是，我希望所有孩子都能将此视为一次历练，牢牢抓住这次机会，战胜“厌学症”，感受自身的蜕变。