1.2 改掉导致腰粗的习惯，站在快速瘦腰的起跑线上

习惯的力量是强大的，我们不可能24小时都进行训练，而习惯却是陪伴终生的。所以在开始瘦腰前，改掉导致腰粗的习惯，你就已经成功一大半了。

• 几种常见的导致腰粗的习惯

不良的坐姿和站姿

如果你日常生活中的坐姿和站姿不良，瘦腰成功将会变得遥遥无期。

不规律的饮食

人有生物钟，同样的，我们肠胃也有生物钟。长期不规律、有一顿没一顿、饱一顿饿一顿的饮食方式，都会给肠胃造成负担，并带来伤害，引起便秘和血液循环不畅等情况，不利于瘦腰。

不爱喝水，喜欢喝奶茶

保证充足的水分摄入非常重要，因为脂肪的代谢需要水分的参与。成年人每天应摄入的水分大概在1500~1700毫升，也就是用我们日常饮用的杯子喝7~8杯水。不要等到渴了再去饮水，因为口渴表示你的身体已经极度缺水了。

同时，不要用奶茶或者其他饮料代替水。因为这类饮料可能含有大量的糖或者反式脂肪酸，长期摄入它们就会使人肥胖，对人体的伤害极大。

不良的饮食习惯

进食速度过快是导致你暴饮暴食的元凶。因为如果进食的速度超过了我们大脑给胃发出信号的速度，你就会不知不觉吃多，从而造成脂肪的堆积。

其次，常吃味道过重的食物，也容易导致暴饮暴食。因为为了满足味蕾的需求，我们会不断地进食，最终食物摄入过量，导致脂肪的堆积。

• 修炼纤腰的3个关键点

通过以上分析，我们对瘦腰的内在逻辑有了一个大概的认知。瘦腰不仅是对腰腹部进行训练，还需要对体态、饮食、行为模式进行科学合理的安排和训练。只有这样，我们才能拥有令人羡慕的腰腹。

所以，瘦腰有以下3个关键点。

第一个关键点：体态矫正。

长期维持不良的生活习惯会造成身体肌力的不平衡发展，给相应的关节造成负担，导致肥胖和一系列的健康问题，所以一定要重视自己的日常行为习惯，同时进行科学的矫正，保持良好的体态，为瘦腰打下坚实的基础。

第二个关键点：饮食管控。

肠道是人体重要的排毒器官，人体约有70%的毒素是通过肠道排出去的。合理膳食、掌握饮食的基本要点以减少肠胃的负担，有利于我们排出身体的毒素，提高身体的代谢能力和免疫力。让我们做个无“毒”美人，打响瘦腰这场“保卫战”。

第三个关键点：精准“雕刻”。

运动是必不可少的环节。运动可以提高我们的代谢能力，帮助我们减掉腹部赘肉，同时，科学的腹部精准训练能够雕刻腹部肌肉，让我们的腰腹看上去更加具有线条感。

把握住这3个关键点，马上踏上马甲线养成的旅途吧！