正身端坐，两手覆按两膝

左臂向左伸展成侧平举，掌心向下，同时头颈左转，目视左掌

左掌经体前划弧，轻按于右手背，目视左掌

头颈左转至极限，目视左侧

下颌向上抬起，如昂头望月，目视远方

收下颌、顶百会，低头拔背，如俯身观海，目视下方

百会领动，头颈竖直，目视左侧

头颈转回正前，目视前方

两臂向体前左右45°侧伸至与肩相平，掌心向下，目视前方

沉肩、坠肘、松腕、舒指，两臂下落、两手还至覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放

进行对侧练习，动作相同，左右方向相反

左右各做一次为一遍，共做三遍