舞者式 Natasana

增强肌肉自身弹性，全方位调动关节力量

舞者式是练习瑜伽一段时间后可以开始进入的体式之一，当我们身体的力量和弹性逐渐增强的时候，再开始接触这个体式就显得简单了。在练习的过程中，通过对腰部、背部、臀部力量的控制，不仅可以令胸部得到完全的扩展，而且所有的脊椎关节都可以从中获益。

EASIER POSE

借助瑜伽球可以帮助我们在富有挑战性的姿势中找到平衡。将球放在前方1.5米处，右手手掌压在球的顶部，把身体重心转移到右脚处，同时用左手抬起左腿即可。

舞者式动作分解

1 左手高举过头顶，手臂伸直。右手垂放于体侧。

2 挺胸提臀，右手抓住右脚脚踝。

3 吸气，右手将右腿拉起，身体前倾，目视前上方。

4 呼气，双手呈“祈祷”姿势，身体回正，稍事休整后将右腿缓慢放下。