DAY 70 孕期体操

做孕妇体操的好处很多，既能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，还能够松弛腰部和骨盆肌肉，为分娩时胎宝宝顺利通过产道做好准备。还可以增强准妈妈的自信心，在分娩时能够镇定自若地与医生配合，使胎宝宝平安降生。

•松弛骨盆运动操

1.仰卧在床，后背紧贴床面，两腿与床成45°，脚心和手心放在床上。腹部向上挺起，腰部呈拱状，默数10下左右，再恢复原来体位。共做10次。

2.呈趴卧体位双膝和双手贴床，将头伏在双臂之中，后脊背双臂呈流线型。抬头，上体向前方慢慢移动，腰部、臀部同时前移。每呼吸一次做一次，可做10次。

这项运动可以松弛骨盆和腰部关节，还可以使产道出口肌肉柔软，使婴儿在分娩时顺利通过产道。

•扭动骨盆运动操

1.仰卧在床，两腿与床成45°，双膝并拢，双膝带动大小腿左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动，双肩和脚底要紧贴床面。

2.左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从侧面恢复原位后，再向左侧倾倒，此后两腿交替进行。

这项运动可使骨盆关节和腰部的肌肉保持柔软，减少疼痛。