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DAY 38 孕早期运动以柔为主
适时开展运动胎教,有益于强健母子体魄,也是早期进行间接胎教的手段之一。孕早期由于胎盘功能尚未发育成熟,剧烈运动容易导致流产,所以准妈妈在做运动胎教时,应注意时间不宜过长,动作要以柔和为主。
•散步是孕早期最适宜的运动
散步可以提高准妈妈的神经系统和心、肺功能,促进全身血液循环,增强新陈代谢和肌肉活动。散步最好选择在绿树成荫、花草茂盛的地方进行。这些地方空气清新,氧气浓度高,有利于呼吸新鲜空气,准妈妈置身在宁静的环境里,是增强准妈妈和胎宝宝健康的有效运动方式,对母子的身心都能起到极好的调节作用。
•坐的练习“操”
在孕期尽量坐有靠背的椅子,这样可以减轻上半身对盆腔的压力。坐之前,把两脚并拢,左脚向后挪一点,然后轻轻地坐在椅垫的中部。坐稳后,再向后挪动臀部把后背靠在椅子上,深呼吸,使脊背伸展放松。
•做做脚部运动
活动踝骨和脚尖儿的关节。由于胎宝宝的发育,准妈妈体重日益增加,从而增加了脚部的负担,因此,必须每日做一做脚部运动。但需注意的是,由于现在胎宝宝还没有发育稳定,应禁止拉伸过度等动作过大的运动。如在运动中感觉身体疲劳,应立即停止,进行充分休息。
本日提醒
患有心脏病,或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压,或曾经有过多次流产史的准妈妈,不适宜做孕期运动。另外,如果准妈妈怀了双胞胎,在做运动前一定要听取医生的意见。总之,一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。