4．睡出真美人

武医师有话说

美人是睡出来的

格林童话里《睡美人》的故事，相信大多数朋友都听说过。英国著名的浪漫主义诗人拜伦曾说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”“睡美人”总是给人一种静谧甜美的感觉，可以不夸张地说，美人，是睡出来的。

睡眠对人的皮肤健康和美容是非常重要的，任何化妆品的效果，都比不上睡眠的作用。医学研究表明，人体表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至第2天清晨2点，这个时间段如果睡眠良好，对保持皮肤健康和良好的气色大有好处。

所以，要想美丽，就尽量不要熬夜。熬夜会影响细胞再生的速度，导致肌肤提早老化，造成的可怕后果会反映在脸上，如皱纹的出现，过早的衰老……可以说，熬夜是女性美丽的大敌，想要面部皮肤好，务必不要熬夜。

有的朋友会说：“武大夫，我也知道早睡有好处，可我就是控制不住一直晚睡怎么办啊？每天晚上看看电视、上网购物、听听音乐……一看表，哎呦，都半夜了，我也没办法啊。”要知道，身体是自己的，美丽也是要靠自己的，熬夜花钱买化妆品，却对不花钱的美容养生方法视而不见，这是不是因小失大了呢？其实，养成早睡的习惯很简单，只要坚持一两个礼拜，就会发现，早晨起来后更精神、更清醒了，最重要的是，皮肤也会变得更好呢。

中医教你睡好美容养生觉

还有一些女性朋友会说：“武大夫，我也想早睡，可是睡不着怎么办？闭上眼睛，哎呦，白天的工作啊，家里的烦心事啊，铺天盖地全来了，越想越睡不着了。”我能够理解这些朋友的烦恼，在这儿我给有失眠烦恼的朋友们介绍一些中医方法。

家里有小孩的人都知道，婴儿不枕枕头也能睡得很香甜，这是因为婴儿的阳气旺盛，胸膈里没有郁滞之气，全身的气机运行通畅。随年龄增长，阳气慢慢消耗，人在成年之后，阳气日益受到损耗，身体里的浊气也会逐渐增多，清阳之气常常受浊气阻隔升发不上来。这时候，需要一个枕头，这样胸膈里的浊气才易降下去，人才能睡个好觉。我们一直用高枕无忧来形容无忧无虑的人生境界，但很少有人知道多高的枕头才是“高枕”，更不明白其中的玄机。古人对枕头的选择是很有讲究的，叫作“神仙枕三寸”, “三寸”高的枕头对人体最有益处。现在流行西式的软枕，头部整个陷进枕头里，看上去挺舒服，实际上是不利于健康的。对于睡觉的姿势，古人也有讲究，叫“侧龙卧虎仰摊尸”。

侧睡

侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都是在养肝气，人一卧，血就归到肝里去了，血畅通后就睡着了。在临床上，胃不和的时候，卧就不安。

卧睡

也就是趴着睡，和老虎的睡法一样。在道家的比喻里，龙就是肝，肺就是虎，一个主血，一个主气，卧睡的时候是养肺气，能增强肺脏的机能。

摊尸睡

所谓“摊尸睡”，就是人仰面朝天躺在床上，无拘无束地睡，这种睡法最舒服。

肝气不足的时候，人喜欢侧卧，肺气不足的时候喜欢趴卧，而摊尸睡是最健康最自然的睡法。这种睡姿，后背跟床板是密切接触的，五脏六腑处在一种很平静自然的状态，气血经脉流通也很祥和。另外，还有一个睡姿是常坐不卧。佛道两家有一定修行的高人，可以常坐不卧，也叫“不倒丹”，现代人一般做不到，我们也不提倡。

人睡着时，姿势是自动调节的，某一种姿势睡累了，人的潜意识就帮你自动翻个身。

临床保健上，我还有一个建议是“睡前莫食申后饭”。为了有一个高质量的睡眠，晚饭选择在晚5点到晚7点之间为好。晚7点之后，尽量少吃或不吃，以免睡觉时胃里的食物还消化不尽，影响睡眠质量。

在冬天，睡前最好泡泡脚，泡完脚还要搓搓脚，用手心对脚心搓300次，能起到水火既济的作用，既能养心又能安眠。或者家人之间互相捏捏后背，使气血充起来，人舒服了，就能慢慢入睡了。

如果心静不下来，人也是很难入睡的。在这里，我告诉大家一个窍门，就是把双手重叠放在小腹下关元穴附近，听自己的呼吸，呼吸要诀有四个字：细、慢、匀、长。慢慢地，小腹部就会发热，不去刻意追求，心静了自然就能出现。这是一种很简单的补元气的方法，元气足了，睡眠自然就好了。

对于失眠比较严重的人，可以加一个辅助的手法来解决，方法很简单，我把它叫“推心置腹法”。通过这个简单的推腹动作，就能把逆行而上的浊气推散，浊气外散的时候有时会有打嗝、排气的情况发生，是身体排毒的表现。浊气外散则清阳之气升发，推到一定次数，自然就会两眼发沉，产生睡意。

“推心置腹”后的身体气血畅通，也增强了任督二脉的气机运行。临床上，很多慢性病、疑难病患者通过此法得到了有效的改善。

还有很多人晚上能很好地入睡，但是早上四五点钟就会莫名地醒来。醒来后大脑很清醒，这时候不妨起来看会儿书或锻炼锻炼身体，一天都会感到精力充沛，千万不要再睡“回笼觉”。中医认为“睡多神昏”，如果睡多了，反而会一整天觉得疲倦，精神不好。人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠是幸福人生的开始。

道家教你做个睡神仙

为什么叫“睡神仙”呢？有句话叫“彭祖寿经八百年，不比陈抟一觉眠”。原来，道教仙人陈抟有一次跟彭祖两个人比赛睡觉，彭祖只活了八百年，而陈抟一睡就是一千年。结果，陈抟老祖一觉醒来以后，发现彭祖不见了，问：“彭祖呢？”有人告诉他：“人家200年前就死了！”陈抟嗔道：“这个短命鬼，连觉都不会睡！”

这些年我写书、做讲座、上电视，接触到社会各界的人非常多。一直有人问我同样的问题：“武大夫，除了抱住健康法、瞬间强肾法这类的养生妙招，您还有没有别的更简单的健康方法，适合我这种体质虚弱的人？”很多人也在我的博客上留言，说自己面色不好，肝不好，脾胃不好，但是没力气和心思练站桩，想知道有没有一种更简单的方法，比如坐在那儿或者躺在那儿就能把身体弄好的道家功夫呢？

现在的人啊，平常不注意养生，有病了却希望得到什么一招半式，立马祛病根，这多少有点临时抱佛脚的意味，真是让人又气又好笑。那么，世界上到底有没有这么好的祛病法呢？

要我说，肯定没有。但是，我可以教大家一招道家里不轻传的护生养命之功——陈抟睡功，这在道家里面也叫“睡神仙”。

练习陈抟睡功后，会感觉呼跟吸都是多余的，完全可以忘掉。此时此刻，身跟心都很轻，很安详，就如佛法里面的一句话所说的，“身心轻安，妙法乐处”，一天的疲劳、心里的纷乱也都没了。用这个方法，每天躺在床上或沙发上，调个10分钟、20分钟，一下子就入睡了。就保持那个姿势，其他事儿都不要想。

睡功的核心是睡心

实际上，睡功的真谛是让我们先睡心，后睡眼，只有把心给静下来，让一天烦恼的事情沉淀下来，人才能拥有好的睡眠。比如，我每天门诊，一天下来其实也很累，那我就靠练陈抟睡功来调养自己，几十年了，都是这么过来的。都说人要与天地相通，与万物相通，很多人感觉这话有点儿虚，但是，我觉得通过睡功这种方式，就能达到与天通、与地通的天人合一妙境。

我建议大家做的这些运动，其实都是过程，而不是结果。那我们练这些要达到什么目的呢？如果说，通过站桩我们要体会人天一体、人与万物浑然一体的感受，那掌握了这种感觉以后，就没有必要天天去站桩，随时往哪儿一坐，都会有桩的力量，这个力量会体现在行、走、坐、卧中，成了一种功夫、一种能量。真正的锻炼是要把“灵”练会，也就像古人所讲的，“练得灵志上有身”。

古人讲：“丹田养就长命宝，万两黄金不予人。”为什么拿出万两黄金都不给呢？其实，不是说不给，是给不了，这个得自己去练才能得到。这种叫“灵”的东西，只要好好去训练，它就会变成我们身上的一种特殊的劲儿。这就跟我们用筷子吃饭一样，每天一上餐桌，把筷子拿好，自然就夹菜、拨饭。谁还会像刚学拿筷的孩子似的，老想着这两根筷子要怎么拿、怎么夹呢？

再比如说，人劳累一天了，再让他站在那儿大汗淋漓地去调整，这是不现实的，也不符合中国人的养生智慧。我也是在练了十几年传统的内家功夫以后，才在2003年的时候真正地懂得，原来养生要的是把“劲儿”练到身上来，掌握了以后，就没有必要天天玩命似的去练了，那只是一个过程。就跟学开车似的，学会了，能把车开走了，还需要天天去学吗？还老想着怎么踩、轰、挂吗？

在日常生活中，我们养成好的生活习惯，配上一些行之有效的锻炼方法，最后练出一种灵劲儿，就像陈抟睡功或内家功夫一样，一得永得，人老功夫不老，人病功夫不病，成了一种特殊的力量，永远伴随，守护着我们的美丽和健康。