缓解失眠的方法

由于生活压力以及各种环境、社会因素的影响，失眠的人群在逐渐增加，怎么才能缓解失眠，成为现代社会人们较为关注的问题。

●自我催眠法

自我催眠法其实就是自我放松。首先平躺在床上，身上盖一条比较柔软的、轻薄的毯子（注：夏天比较好，冬天只适合于有空调的房间），两脚与肩同宽，然后从舌尖开始放松，依次放松舌头、牙齿、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩，接着从指尖开始放松，指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘，然后放松脚和腿，顺序与手、手臂一致，接着放松臀部、腹部、胸部、背部，最后是脖子、大脑。基本上按照这个顺序放松，一般还没放松到腹部，就已经睡着了。

●睡前读书法

相信很多人都知道这个方法能够帮助睡眠。这的确很有用，坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则半小时，就会感觉到睡意来袭。这时候，放下书本，关上灯，人体将会在3分钟之内入睡，而且会睡得很香。

当然，书籍的选择也是有规律可循的，临睡前读的书籍内容最好不要是惊悚的、恐怖的、搞笑的。总之，不能是那种令人亢奋的书。爱情小说、童话故事以及一些自传类书籍都是非常不错的选择。